2021-07-02 责任编辑:刘小雪 浏览数:
大家都知道水是生命之源,每天必不可少的就是水,但是很多小伙伴没有养成很好的饮水习惯,总认为只要不渴就是不缺水,渴了多喝点就好。
大家都知道水是生命之源,每天必不可少的就是水,但是很多小伙伴没有养成很好的饮水习惯,总认为只要不渴就是不缺水,渴了多喝点就好。
如果等到渴了,大量饮水一样会出现问题!
单纯大量补水会导致细胞外液中的电解质浓度降得更低,而补进去的水分子大量流入细胞内,造成细胞水肿而身体依旧脱水的情况,俗称“水中毒”。水中毒一般会出现在短时间内喝入大量的水的人身上,严重可能导致脑死亡。
不过现在很多人饮水量是不够的,忙起来基本上没有时间喝水。为了保证饮每天喝够1500-1700ML的白开水,无论是在办公室还是在家里,在方便拿得到杯子的地方准备好水,少量喝、随时喝,助于补充水分。
(图片来源:威诺思净水器公众号,侵删)
健康饮水三要素,你做对了吗?
1.健康饮水每日饮水量需保障
建议成年人每日饮水量为1500--1700ml(减肥的人群要喝到2000ml)。如果活动量较多、容易出汗或是运动后,可适当增加饮水量。
2.健康饮水,饮水时间及方式得做对
饮水,一天的任意时间都可以,不要可丁可卯的就必须规定几点去喝水,搞得喝个水像吃药似的必须按点,忒累!水就在手边,随时都有饮水的意识。
喝水应少量多次,每次大约200ml。不要等到口渴了再去喝水,若要等到口渴时再饮水,表明体内在发送缺水信号。不要一次性大量喝水,特别是肾脏患有疾病的人群。
3.健康饮水温度要把控
喝水太热、太凉都不好。喝凉开水,尤其是现在夏季气温高,水温过凉会刺激胃肠,引起胃肠不适。相反喜欢喝很热的开水,这个习惯也不好。如长期喝过热的水会损伤食道,长期损伤容易诱发食道癌的发生。建议饮用温开水,喝到嘴里温温的感觉刚刚好。
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